Fiziksel aktivite ne kadar olmalı? Sağlığınız için haftada en az 5 gün ve günde en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmanız yeterlidir. Yoğun fiziksel aktivite ise haftada en az 3 gün ve günde en az 20 dakika yapılmalıdır. Günlük ne kadar hareket etmeliyiz? Haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz 5 günde 30 dakika yapılabilir. Daha kısa sürede yapmak istiyorsanız yoğunluğu artırabilirsiniz. Haftada üç gün 20 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapabilirsiniz. Fiziksel aktivite düzeyi nasıl hesaplanır? Bu değerler günlük ve haftalık fiziksel aktivite puanlarını hesaplamak için kullanılır. Örnek: 3 gün boyunca 30 dakika yürüyen bir kişinin yürüyüş MET-min/hafta puanı.…
Yorum Bırak